Recollemos todos os materiais sobre un tema tópico - como perder peso - nun só lugar. Pensamos en como se pode reducir o apetito e que dieta debe ser elixida con centos e miles de dietas para a perda de peso? Benvido! Non só atopamos información, investigación e revisións sobre todos estes temas urxentes, senón que tamén probamos algo en nós mesmos.
Como podes perder peso tan rápido? - Ás veces pensamos que despois de sentir a nosa propia cintura despois dunhas poucas fins de semana tranquilas e tranquilas. Que exercicios para a perda de peso en diferentes situacións, para diferentes zonas, sen equipos especiais - ou viceversa cando a bolsa queima unha subscrición ao ximnasio, pero é completamente incomprensible o que hai que facer exactamente alí? Como perder peso rapidamente, por suposto é que o resultado é necesario o máis rápido posible e canto máis eficaz será o método, as mellores fotos de aumento de peso antes e despois mellor. Agora tes todo coñecemento, só queda para aplicalo.
Normas xerais para perder peso
- Calcula o seu requisito diario de calorías (calculadora a continuación no artigo).
- Para perder peso, toma de 100 a 200 kcal das túas necesidades diarias básicas. *Conta o requisito diario de calorías cada 3-5 semanas, porque debido á perda de peso, a súa calor require.
- Planifique a súa dieta nesta relación: 20% de graxa calórica, 40-50% de carbohidratos de calorías, un 30-40% de calorías destacadas.
- Use a dieta funcional
- Corrixe todo o que comes no noso diario de enerxía ou nunha aplicación especial (FatSecret)
- Coma carbohidratos pola mañá ata as 16. 00 horas. preferir hidratos de carbono complexos.
- A proteína debería estar presente en todas as comidas. A cea debe ser proteína coa adición de verduras. Preferencia por verduras que medran por encima da superficie da terra. Rexeitar patacas, cenorias, remolacha e outras plantas raíces.
- Beba auga suficiente.
- Durmir polo menos 8 horas ao día.
- Intenta reducir o estrés na túa vida.
- Fai exercicios físicos 3-4 veces por semana á hora ao día á semana. Asegúrese de incluír o adestramento de forza no programa.
- Desactivar a escala, mide os resultados usando roupa.
- Aumenta a cantidade de actividades cotiás.
Calculadora
A lei de perder peso nº 1: para perder peso, debes considerar as calorías. Por suposto, podes armarte cun enorme contido en calorías de produtos, pero como podes determinar o teu estándar persoal? Que caloradora para iso? Recomendamos que determine a alta velocidade de certos produtos mediante a aplicación FatSecret e podes descubrir cantas calorías necesitas. Recollemos calculadoras TDE e IMC para que poidan crear un plan de perda de peso claro e delgado.
Cantas calorías necesitas un día para perder peso?
Como realiza o cálculo dos estándares de peso para as mulleres? Descubra en liña aquí coa nosa calculadora de calorías. Despois de todo, é o cálculo das calorías e a vella regra que tes que queimar máis calorías para a perda de peso do que gasta, consegue un resultado constante. Non se verifica matemáticas complexas só. A calculadora de calorías pódese usar para perder peso e un conxunto de masa muscular. Simplemente calcule o número de calorías que saes nun estado tranquilo e aprenderás o teu nivel básico.
Fai o teu plan de comidas en liña
A calculadora presentada aquí é o único xeito de calcular o seu propio plan de nutrición flexible. Perder peso xa non é un crebacabezas: todo é transparente, claramente científico. Simplemente introduza os seus datos nas columnas da nosa exploración en liña e obtén o resultado: o número de calorías que tes que usar ao día. Probablemente sabes que canto maior sexa o corpo gordo no corpo, peor parece. Dependendo do contido de graxa e, en consecuencia, os músculos, as persoas co mesmo peso poden parecer diferentes. Determina o teu contido de graxa.
Directrices
Como adelgazar: instrucións de perda de peso
A pregunta máis urxente para unha muller - que hai, iso tamén afecta a isto. Aquí pensamos en como comer e adestrar para perder peso rapidamente, como perder 7 kg nunha semana e como perder peso no estómago. Esta é a guía máis completa sobre un tema controvertido. Como perder peso a 20 kg ou 5 kg ata o verán - as persoas diferentes son torturadas por varias preguntas. Como diminuír o verán sen dietas: falamos diso. Hai tempo: use os nosos consellos sobre nutrición e adestramento e simplemente non te recoñecerás a principios de xuño. Perdemos de peso con eficacia e garantías, e xa non hai medo antes de ir á praia nun traxe de baño. Vacacións de verán exitosas para ti!
Como podes perder peso despois do nacemento?
Un artigo sobre como perder peso na casa despois do nacemento. Por suposto, é difícil entrar no corredor cun neno pequeno, polo que adaptamos o noso programa para a casa. Analizamos as preguntas urxentes: como eliminar o estómago despois do nacemento, como tratar coa diástase, como comer cando amamantan e así por diante. As vacacións son un momento difícil para o noso corpo: neste momento case sempre aumentamos o exceso de peso. Aquí dicimos como diminuír rapidamente despois das vacacións, ao redor de 3 kg ou 5 kg. O principal é que todo isto sucede sen saúde. Incluso atopamos unha resposta sobre como perder peso despois das vacacións e non fixemos nada.
Como eliminar o estómago: Directrices para homes e mulleres
Como elimino a graxa do meu intestino? Os métodos serán moi diferentes para homes e mulleres. No artigo, contamos como bombear a prensa xuntos e despedirse do odiado "Mamon", que os exercicios realmente funcionan para perder o abdome e que obscenidade é e por que a graxa adora tanto moverse tanto.
Adestramento como perda de peso
Os mellores exercicios cardio sobre a perda de peso: enfoque científico
Que cardio é mellor queimado pola graxa? Que cardioal cardíaco debe ser elixido? Xa sabemos que o movemento cardio con pouca intensidade é recomendable para a perda de peso: oxidan a graxa o máis rápido. Pero en que simuladores e a que ritmo para levar a cabo tal cardio? Descubre aquí.
Potencia e cardio para queimar graxa: como os combinas?
O caos goberna sobre este asunto. Nalgún lugar escribes que só perdes peso con pesos ou simuladores libres cunha palabra de adestramento. Nalgún lugar din que o principal é o cardio. Din que ambos son importantes, pero teñen que correr ao comezo do adestramento. Alguén afirma iso. Que crer? Aquí dámosche unha resposta clara e clara. Chamamos a este complexo a "Biblia" porque se pode usar de forma comprensiva, super -feita e usada como base para a orde. Regras nutricionais, programas de formación, consellos de lista para perder peso e manter unha excelente forma. Recollemos todo aquí. Aquí está a futura rutina da túa vida saudable. A prensa, estes seis cubos estimados son o obxectivo máis desexable e máis difícil de adestrar. Escoitemos a Ashley Hoffman, un modelo de fitness, un home que xa alcanzou a prensa perfecta. Ela conta como perde peso no estómago e nos lados, como Pyatitsa, para manter os dados e presentar o seu programa.
CrossFit na casa: 5 programas de adestramento na casa
CrossFit é un xeito moi popular de adestrar e tamén moi eficaz. Como podes tratar co programa CrossFit se non hai xeito de ir ao salón ou ao sitio web? Atopamos programas domésticos en CrossFit para ti, que dan a túa graxa a calor e os expulsan facilmente do teu corpo.
Pliométrico: 3 mellores graxas pliométricas para a queima de graxa
Pliométrico é unha técnica de adestramento que pretende queimar graxa saltando e saltando. É fácil, o adestramento non dura moito e o teu resultado é sorprendente. Ademais, non precisa equipos adicionais para o adestramento pliométrico.
Racking para a perda de peso: 20 exercicios
¿Sabías o eficaz dunha simple parte de salto familiar? Ao saltar á corda, unha cantidade récord é graxa queimada. Este é un dos mellores e inxustos exercicios cardio esquecidos do mundo. Recollemos os programas de adestramento máis legal na corda e tamén fixemos 20 exercicios na corda. Proba!
Dieta de redución de peso
A fonte de alimentación do protocolo está a ser eliminada cada vez máis deportistas. Spoiler: hai todo! Si, realmente todo, incluso hamburguesa cando se adapta á macro do día. Un sistema único de alimentación e exemplos exitosos para os que se adheriron a el - neste artigo.
Dieta mediterránea: Buon Appetito!
Os países mediterráneos forman parte das "zonas azuis" do planeta - lugares onde a xente vive moito e feliz. Falamos da dieta mediterránea: deliciosa, saudable e comprobada durante séculos. Beneficios directos para a saúde e unha figura tintada: consegues iso ao final.
Si, Mamam: Sistema de intervalos de Langain (Linganez)
O creador do sistema Linganez é un adestrador orientado ao mundo. Tiña un sistema persoal do intervalo, o que lles permite comer case todo, pero en pouco tempo - 8 horas. O sistema é incriblemente eficaz e a miúdo probado. Chitmil é un satélite dunha dieta eficaz. Que é iso? Se comes correctamente durante a túa dieta, podes permitirte absolutamente todo o que queiras. En sorprendente, Chitmil permítelle perder peso e asegurar a descarga psicolóxica. Ás veces Chitmil é o xeito máis eficaz de saír da meseta. Intentamos evitar dietas non confirmadas e dubidosas, pero a dieta 5: 2 realmente funciona. Ademais, non tes que expoñerte ao teu estrés, un compañeiro frecuente doutras dietas con fame. Dieta 5: 2 Permite e paga os seus alimentos prexudiciais preferidos e mantense delgado nuns días.
Dieta de índice glicémico
Que é un índice glicémico, como calculalo, que produtos están prohibidos nos cálculos e que se permiten: sobre todo e moito máis neste artigo. Aquí están as táboas de produtos no índice glicémico. Constrúe a túa dieta segundo ti e o resultado xenial non che permite esperar.
Dieta e adestramento Megan Fox
Megan Fox non ten que ser presentado. Ten un corpo novo e fermoso, aínda que a rapaza aos 28 anos xa se converteu en nai dúas veces. Como come a beleza, como perde peso despois do nacemento e como se adestra exactamente? Aquí aprenderás todo cos plans de escenas previstas. A dieta proteica é probablemente o xeito máis famoso de perder peso. De Atkins a Dukan - Todos os sermóns. Por que esta dieta é tan boa? Como funciona exactamente? Como fai que a proteína en grandes cantidades queimase o noso corpo en exceso de graxa? Todo está aí, incluídos plans e horarios de comida para o seu proteinicio. Adiante!
Verdade espida sobre ceto-vermello
O ceto-dieta é unha das dietas máis populares do 2015 duradeiras. Baséase nun feito sobre o noso corpo: cunha diminución da neveira de hidratos de carbono que entran no corpo, comeza coa produción de corpos cetonas. A enerxía está tomada de graxa, o que significa: perdemos peso! Neste artigo pódense atopar detalles e plans de enerxía. Todo sobre a famosa dieta de Ducan: etapas, menú, pratos, receitas. A dieta de Ducan consta de 4 niveis e dirémosche o que hai en cada un deles. Os resultados da dieta de Dukinsky son case sempre impactantes, realmente funciona! Proba unha das dietas máis eficaces co noso artigo.
Produtos deslizantes
Cal é a perda de peso? Todo sobre produtos dietéticos cunha baixa calor que cociñas e se é mellor mercar. Este artigo é a mellor lista de compras. Se só estes 35 produtos están almacenados na súa neveira, nunca se engordarás e sempre comerás correctamente. A lista é calquera cousa, pero follas e verduras aburridas: realmente cubrimos todos os departamentos, incluída a gastronomía. Todo atleta e partidario da fitness loita por garantir que a súa dieta sexa o máximo de proteínas posible. Isto é moito máis fácil de conseguir se as túas verduras conteñen proteínas. Produtos que aceleran o metabolismo e o que máis inflúe na taxa metabólica. Pero que tipo de produtos aceleran o metabolismo? Lea este artigo e descubrirás que produtos encherán a túa neveira para encher o teu frigorífico. Eliminar sen esforzo? É fácil se comes produtos dados aquí. Os grandes sete demostran que podes, podes comer e non engordar. O principal é exactamente o que é exactamente. Todos queremos perder peso sen esforzo, e agora finalmente quedou claro como se pode conseguir exactamente isto.
Recomendamos ler: 16 xeitos de queimar graxa máis rápido
Hai especialEstudos que demostran que un organismo pode queimar graxa co mesmo consumo de calorías máis rápido. Recollemos estes trucos e hacks de vida nunha publicación: Se se adhire a estas regras, queimas graxa máis rápido e perdes máis de 100 a 200 kcal ao día. Nutrición adecuada: que é iso? Todos queremos comer correctamente. Como crear un menú para todos os días para reducir o peso a través da nutrición adecuada, xa que comes correctamente durante o adestramento. Xa o diremos aquí. A nutrición adecuada é a clave para unha boa saúde, pero non se pode experimentar o que é correcto. Abre o velo de segredos. Por que estamos cheos, pero asiáticos - non? Hai moito tempo que se observou que as razas asiáticas sofren menos de sobrepeso varias veces. Que che fai máis delgado na túa dieta e estilo de vida? ¿Podemos aceptar algo de ti sen mudarnos á terra do sol emerxente? O estudo máis completo xa está connosco. Os séculos, segredos de todos os asiáticos! Como ser un tipo delgado ou unha rapaza é unha pregunta eterna. Resulta que incluso sen dietas e un adestramento esgotador podes ser delgado se se adhire a varias leis que recollemos aquí. Basta con seguir estes 40 descontos para manterse en forma e facer deportes.
Os consellos non son para débiles: 21 método para secar o corpo
O secado corporal é un termo que indica unha diminución da porcentaxe de xirir en atletas do corpo sen prexuízo contra a masa muscular. O secado normalmente baséase nunha diminución da cantidade de carbohidratos. Ninguén sostén que o secado profesional é eficaz, pero tamén perigoso, non debes entrar deste xeito se non estás confiado. Metabolismo - o que hai nunha linguaxe sinxela: o metabolismo, tamén é o metabolismo - o termo que adoitamos usar, pero case ninguén sabe exactamente o que significa. Despois de aprender co artigo, agora sabes cal é o metabolismo, como aceleralo e porque está ferido.